ÖNEMLİ ÖNERİLER

SINAV KAYGISI İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ ?

• YETERİNCE ÇALIŞTIĞINIZDAN EMİN OLMALISINIZ !

Ders konularına büyük ölçüde hakim olmadığınızda başarısız olacağınız korkusu strese neden olur. Bu nedenle kendinize güveninizi arttırmak için sınavdan önce tekrar ve soru çözümleri yaparak tüm konuları iyice öğrenmelisiniz.

• PLANLI ÇALIŞMALISINIZ !

Sınav konularını zamanında yetiştiremeyeceğinizi düşünmek de strese neden olmaktadır. Bu durumu ortadan kaldırmak için dersleri düzenli bir şekilde, planlı takip ederek çalışmalısınız. Derslere zamanında rahat bir şekilde çalışmak kaygılarınızı büyük ölçüde etkileyecektir.

• ŞARTLANDIRMAMALISINIZ !

Sınavdan mutlaka şu puanı almalıyım ya da şu okulu kazanmalıyım diye şartlanmak da yüksek kaygıya sebep olmaktadır. Başarılı olacağınıza mutlaka inanmalısınız; ancak başaramamak da her şeyin sonu değildir. Başarısız olduğunuzda daha çok çalışabilir, şansınızı tekrar deneyebiliriz.

• KENDİNİZE ODAKLANMALISINIZ !

Sınav sonuçlarınızı başkalarının sonuçlarıyla karşılaştırmak kendinizi yetersiz görmemize neden olur. Bu durum sizin başarıya olan inancınızı azaltıp stresinizi artıracağından sadece kendinize ve sonuçlarınıza odaklanmalısınız.

• OLUMLU TELKİNLERDE BULUNALIM !

Sınava dair hazırlıklarınızı yaptığınızda kendi kendinize yeterince çalıştım, elimden geleni yaptım gibi cümleler kurmanız kendinizi telkin etmenizi ve sakinleştirmenizi sağlayacaktır. Unutmayın her şey sizinle başlar.

• SINAV ANINDA STRESİ SINIRLANDIRMALISINIZ !

Sınav anında bazı soruları çözemeyip stres seviyeniz yükseldiğinde derin bir nefes alıp başka soruya geçin. Böylelikle stresiniz sizi ele geçirmeden siz onu kontrol altına almış olursunuz.

• SOSYAL AKTİVİTELERİNİZ OLMALI !

Sakinleşmenize yardımcı olacak özellikle nefes teknikleri gibi teknikler sizde büyük bir fark yaratacaktır. Müzik dinlemek, yürüyüşe çıkmak, belli bir hobi edinmek kaygılarınızı kontrol  etmenize yardımcı olacaktır.

• BESLENME VE UYKU DÜZENİNİZE DİKKAT EDİN !

Sağlıklı beslenme hayatın temel kuralıdır. Bu nedenle önceliğiniz her zaman sağlığınız olmalı. Günlük beslenmenizde protein, sebze ve meyve gibi sağlıklı besinleri tüketmelisiniz.

KONSANTRASYONU ARTTIRMANIN YOLLARI

Odaklanma hızınızın yüksek olması kaliteli vakit geçirmenizi sağlar ve kaliteli vakit geçirmek, sizi her alanda başarıya götürür. Özellikle sınava çalışan bir öğrenci için odaklanmak çok önemlidir. Konsantrasyonunuzu artırmak için öncelikle kendinize ”Dikkatimi dağıtan şeyler nelerdir?” diye sorun ve boş bir sayfaya dikkatinizi bozduğunu düşündüğünüz bedensel, çevresel ve psikolojik etkenleri yazarak kendi farkındalığınızı kazanın.