Blog
🍫DUYGUSAL YEME NEDİR?
Yorum yapılmamış
Duygusal Yeme, kişinin aç olmadığı hâlde duygusal durumlarını (stres, sıkıntı, öfke, yalnızlık, kaygı vb.) bastırmak ya da yatıştırmak için yemek yemesi durumudur. Bu, fiziksel açlıktan çok duygusal ihtiyaçların doyurulmasına yönelik bir davranıştır.
Duygusal yeme, duygularla baş edememe durumunun bir yansımasıdır. Birey, negatif (ve bazen pozitif) duygularla başa çıkmak için yeme davranışına yönelir.
😟 NEDENLERİ:
🔄 FİZİKSEL AÇLIK vs. DUYGUSAL AÇLIK
| Özellik | Fiziksel Açlık | Duygusal Açlık |
|---|---|---|
| Yavaş yavaş başlar | ✅ | ❌ Genellikle aniden başlar |
| Her türlü yiyecekle tatmin olur | ✅ | ❌ Belirli, genellikle yüksek kalorili yiyecekler istenir |
| Doygunluk hissi gelir | ✅ | ❌ Genellikle aşırı yemeye yol açar |
| Yedikten sonra suçluluk hissi olmaz | ✅ | ❌ Suçluluk, pişmanlık görülebilir |
🛠️ DUYGUSAL YEMEYLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI:
1. Duyguların Farkına Varın
- “Gerçekten aç mıyım, yoksa sadece sıkıldım mı?”
- Duygularınızı yazın (duygu günlüğü tutmak faydalıdır).
2. Alternatif Baş Etme Yolları Geliştirin
- Müzik dinlemek
- Kısa bir yürüyüş
- Nefes egzersizleri veya meditasyon
- Bir arkadaşla konuşmak
3. Yeme Günlüğü Tutun
- Ne zaman, ne yediğinizi ve o anda nasıl hissettiğinizi not alın.
4. Yemek Yerken Farkındalık Geliştirin (Mindful Eating)
- Aceleyle değil, farkında olarak yiyin.
- Yemeğin tadına, dokusuna, kokusuna odaklanın.
5. Profesyonel Destek Alın
- Diyetisyen, psikolog veya psikolojik danışmandan yardım alınabilir.
- Duygusal yeme bazen depresyon veya anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir.
✅ UNUTMAYIN:
Duygularınızı bastırmak için değil, onları anlayarak ve kabul ederek sağlıklı yollarla başa çıkabilirsiniz. Yeme davranışı, bir çözüm değil; geçici bir kaçıştır.