📚Seligman’ın ABC Modeliyle Öğrencilerde Olumlu Düşünme Becerileri Geliştirme

Seligman’ın ABC Modeliyle Öğrencilerde Olumlu Düşünme Becerileri Geliştirme başlıklı bir çalışma, öğrencilere bilişsel yeniden yapılandırma yoluyla daha olumlu, esnek ve gerçekçi düşünme alışkanlıkları kazandırmayı amaçlayan bir psikoeğitim süreci olabilir.

Aşağıda bu konuyu detaylandıran bir taslak ve açıklamalar bulabilirsin:

📘 Konu Başlığı: Seligman’ın ABC Modeliyle Öğrencilerde Olumlu Düşünme Becerileri Geliştirme

🎯 Amaç

Öğrencilerin karşılaştıkları olumsuz olaylara dair otomatik düşüncelerini fark etmelerini, bu düşünceleri sorgulamalarını ve daha olumlu, gerçekçi düşünme biçimleri geliştirmelerini sağlamak.

🧠 Seligman’ın ABC Modeli Nedir?

Martin Seligman’ın ABC modeli, özellikle bilişsel davranışçı terapide kullanılan, bireylerin duygusal tepkilerini daha iyi anlamalarına ve değiştirmelerine yardımcı olan bir çerçevedir.

🔤 Modelin Açılımı:

• A (Activating Event) – Tetikleyici olay
• B (Beliefs) – Bu olayla ilgili inançlar/düşünceler
• C (Consequences) – Düşüncenin sonucu olarak ortaya çıkan duygular ve davranışlar

🔁 Bu modelde amaç, B (inançlar/düşünceler) üzerinde çalışarak C’yi (sonuçları) daha sağlıklı hale getirmektir.

🧑‍🏫 Öğrencilere Uygulama Yöntemi

1. Farkındalık Eğitimi

• Öğrencilere duygu, düşünce ve davranış arasındaki bağlantı açıklanır.
• Örnek olaylarla ABC modeli tanıtılır.

2. ABC Günlüğü

• Her öğrenci, yaşadığı bir olayı (A), bu olaya dair inançlarını (B) ve sonuçlarını (C) bir deftere yazar.
• Ardından bu inançları gerçekçi biçimde sorgular.

3. Bilişsel Yeniden Yapılandırma

• Olumsuz veya abartılı inançlar belirlenir (örneğin: “Beni kimse sevmiyor”).
• Alternatif, olumlu ve gerçekçi düşünceler geliştirilir (“Bugün biri bana kötü davrandı ama bu herkesin beni sevmediği anlamına gelmez”).

4. Rol Oynama ve Grup Çalışmaları

• Öğrenciler, çeşitli senaryolar üzerinden ABC modelini uygulayarak grup içinde paylaşım yapar.
• Empati ve sosyal beceriler gelişir.

5. Olumlu Düşünme Alıştırmaları

• Her gün için olumlu bir düşünce üretme görevi verilir.
• “Bugün kendimle ilgili olumlu bulduğum bir şey…” gibi cümlelerle başlama.

📊 Beklenen Kazanımlar

• Düşünce-duygu-davranış ilişkisinde farkındalık kazanmak
• Olumsuz otomatik düşünceleri tanıma ve değiştirmek
• Öz güven, öz şefkat ve psikolojik dayanıklılık gelişimi
• Sınav kaygısı, sosyal kaygı gibi durumlarda baş etme becerisi

📌 Proje/Etkinlik Fikri:

“Bir Düşün, Yeniden Düşün” Atölyesi

• Haftalık 1 saatlik seanslarla 6 hafta boyunca öğrencilere ABC modelinin uygulamalı eğitimi verilir.
• Son hafta öğrenciler, geliştirdikleri olumlu düşünce örneklerini bir duvarda paylaşır: “Bu hafta kendim için iyi düşündüğüm bir şey…”