PROKRASTİNASYON SENDROMU NEDİR?

Prokrastinasyon, görevleri sürekli olarak erteleme alışkanlığıdır ve ders çalışmak gibi önemli sorumlulukları sürekli geciktirme ile ilişkilidir. Öğrenciler, ders çalışma zamanı geldiğinde, daha az önemli şeylere odaklanarak zaman kaybederler.

Belirtiler:

• Önemli görevleri ve dersleri erteleme
• Başlangıçta motivasyon eksikliği
• Çalışmaya başlamadan önce bir şeyler engelleme (telefon, sosyal medya, vs.)
• Ertelemenin oluşturduğu suçluluk ve pişmanlık hissi

Prokrastinasyon (erteleme) sendromu, bir kişinin yapmak gereken işlerini sürekli olarak ertelemesi ve bu durumun sık sık tekrarlanmasıyla ortaya çıkar. Bu sendromla başa çıkmak için bazı etkili stratejiler şunlardır:

1. Küçük Parçalara Bölme:

Büyük ve karmaşık görevler göz korkutucu olabilir. Bu yüzden görevleri küçük, yönetilebilir parçalara bölmek, başlamak için cesaret verici olabilir. Örneğin, bir raporu yazmak yerine “giriş paragrafını yaz” gibi küçük hedefler koyabilirsiniz.

2. Zaman Yönetimi Teknikleri:

Pomodoro tekniği gibi zaman yönetim teknikleri, odaklanmanıza yardımcı olabilir. Pomodoro tekniğinde, 25 dakika yoğun çalışıp ardından 5 dakika ara verirsiniz. Bu döngüleri 4 kez tekrarladıktan sonra daha uzun bir ara verirsiniz.

3. Öz Disiplin Geliştirme:

Öz disiplin geliştirmek için küçük alışkanlıklar oluşturmak faydalıdır. Örneğin, her gün belirli bir saatte çalışmaya başlamak ve düzenli aralıklarla ara vermek gibi rutinler, uzun vadede erteleme alışkanlığını kırmanıza yardımcı olabilir.

4. Kendinize Nazik Olun:

Erteleme, genellikle mükemmeliyetçilik veya aşırı eleştirel olma nedeniyle ortaya çıkar. Kendinizi suçlamak yerine, neden ertelediğinizi anlamaya çalışın. Duygusal anlamda rahatlamak, erteleme alışkanlıklarını kırmanın önemli bir adımıdır.

5. Motivasyonunuzu Anlayın:

Motivasyon kaynağınız ne? Bir hedef belirlemek, ilerledikçe başarıyı görmek ve bu başarıyı kutlamak, sizi motive edebilir. Hedeflerinizi belirlerken kişisel anlam taşıyan ve sizi heyecanlandıran şeyler seçmeye çalışın.

6. Çevreyi Düzenlemek:

Çalışma alanınızın düzenli ve dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak olması, konsantrasyonu artırabilir. Telefonu uzak tutmak, sosyal medya uyarılarını kapatmak gibi basit değişiklikler büyük farklar yaratabilir.

7. Gerçekçi Beklentiler Koymak:

Kendinizden çok fazla şey beklemek ve bu işlerin hepsini mükemmel yapmaya çalışmak, sizi erteleme alışkanlığına itebilir. Gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyarak stresin önüne geçebilirsiniz.

8. Duygusal Farkındalık ve Mindfulness:

Bazen erteleme, kaygı, korku veya yetersizlik duygularından kaynaklanabilir. Bu duyguları anlamak ve üzerinde çalışmak, erteleme alışkanlıklarıyla başa çıkmada etkili olabilir. Mindfulness ve meditasyon teknikleri, zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir.

Erteleme sendromu bir alışkanlık haline gelmişse, zaman alabilir ve sürekli çaba gerektirir. Ancak küçük adımlarla bu alışkanlık üzerinde kontrol sağlamanız mümkündür.