Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav zamanı yaklaştığında içinden bir şeyler kıpırdanmaya başlar, kalbin hızlı hızlı atar, midende kelebekler uçar gibi hissedersin. İşte bu his, sınav kaygısıdır. Kaygı, beynimizin bizi zor durumlara karşı uyarmasıdır; kötü bir şey değil, aslında biraz da işe yarar.

Ama kaygı çok fazla olduğunda, odaklanmayı zorlaştırır, uykunu kaçırır, kendini kötü hissetmene neden olur.

💡 Kaygıyla Baş Etmenin 5 Altın Yolu

1. Kaygını Kabul Et, Onunla Savaşma

Kaygı hissetmek normal. “Kaygı hissediyorum, bu geçecek” demek bile rahatlamanı sağlar. Duygularını bastırmak yerine onları fark etmek önemli.

2. Derin Nefes Al, Dinginleş

Nefesini kontrol etmek en hızlı sakinleşme yöntemlerinden biri.
– Burnundan 4 saniye boyunca derin nefes al,
– Nefesini 4 saniye tut,
– Ağzından 6 saniyede yavaşça ver.
Bu döngüyü birkaç kez tekrarla.

3. Hazırlık Yap, Kendine Güven

Sınavdan önce planlı ve düzenli çalışmak kaygını azaltır. Elinden geleni yaptığını bilmek, içindeki korkuyu azaltır.

4. Olumlu Düşüncelerle Kendini Motive Et

“Başarabilirim”, “Hazırım” gibi cümleleri kendine söyle. Negatif düşünceler geldiğinde onları olumlu olanlarla değiştir.

5. Sınav Öncesi ve Günü İyi Dinlen

Yorgun ve uykusuz olmak kaygını artırır. Sınavdan önceki gece iyi uyumaya çalış, sınav sabahı hafif ve dengeli beslen.