İçsel Rekabet Nedir?

 Tanımı:

İçsel rekabet, bireyin kendisini geliştirmek için motivasyonunu dış etkenlerden değil, kendi değerlerinden, hedeflerinden ve potansiyelinden almasıdır.

 İçsel Rekabetin Özellikleri

1. Kıyaslama dışarıyla değil, kendinle yapılır.
   • “Ben geçen hafta 3 test çözmüştüm, bu hafta 4 çözmeliyim.”
2. Hedef, her gün daha iyi bir versiyonuna ulaşmaktır.
   • Daha dikkatli, daha sabırlı, daha planlı bir “ben”…
3. Başkalarının başarısı seni demoralize etmez, ilham verir.
4. Motivasyon dışarıdan değil, içeriden gelir.
   • Aferin beklemeden, kendi başarınla gurur duyarsın.

✅ İçsel Rekabetin Faydaları

 Basit Bir Sloganla:

“Dün yaptığından bir adım fazlasını yapabiliyorsan, zaten ilerliyorsun.”

 İçsel Rekabet İçin Öğrencilere Öneriler:

• Haftalık gelişim günlüğü tut: Bu hafta neyi daha iyi yaptım?
• Kendi sınav sonuçlarını başkalarıyla değil, kendi geçmişinle karşılaştır.
• “Yapamıyorum” dediğin konularda küçük gelişmeleri not al.
• Hedeflerini başkalarına göre değil, kendi kapasite ve hayallerine göre belirle.

 İçsel Rekabetin Öğrencilere Zarar Verebileceği Durumlar

1.  Aşırı Mükemmeliyetçilik

• Sürekli daha iyisini yapma baskısı, öğrencinin yaptığı hiçbir şeyden memnun olmamasına neden olabilir.
• “Daha iyisi mümkün” düşüncesi zamanla “Ben yeterince iyi değilim” inancına dönüşebilir.

2.  Tükenmişlik ve Zihinsel Yorgunluk

• İçsel baskı arttıkça, öğrenci sürekli çalışmak zorunda hisseder.
• Dinlenmeye ve sosyal aktivitelere zaman ayırmazsa tükenmişlik (burnout) yaşanabilir.

3.  Kendi Başarısını Küçümseme

• Öğrenci ilerleme kaydetse bile, hep bir “yetmedi” duygusuyla kendini başarısız görür.
• Bu, öz saygıyı zedeler ve içsel motivasyonu azaltır.

4. Duygusal Baskı ve Anksiyete

• “Kendimden daha iyi olmak zorundayım” düşüncesi kontrolsüzse, kaygı bozuklukları oluşabilir.
• Özellikle sınav dönemlerinde yoğun stres ve uyku problemlerine yol açabilir.

5.  Sürekli Kendiyle Meşgul Olma

• Aşırı içe dönüklük oluşabilir. Başkalarından öğrenme, grup çalışması veya sosyal etkileşimden uzaklaşma görülebilir.
• Empati becerileri ve ekip çalışması gelişmeyebilir.

İçsel rekabet, doğru yönlendirilirse gelişim sağlar; ancak aşırıya kaçarsa, öğrencinin ruh sağlığını ve öğrenme motivasyonunu olumsuz etkileyebilir. Öğrencilerde içsel rekabetin zarar vermeyecek şekilde dengelenmesi, hem akademik hem de psikolojik sağlık açısından çok önemli.

 İçsel Rekabet Öğrenciler İçin Nasıl Dengelenebilir?

1.  Gerçekçi ve Ölçülebilir Hedefler Belirlemek

• Çok büyük hedefler sıkar, çok küçük hedefler ise motive etmez.
• Örneğin:
  ❌ “Tüm sınavlardan 100 alacağım.”
  ✅ “Bu hafta matematikteki konu eksiklerimi tamamlayacağım.”

2.  Gelişim Odaklı Düşünmek

•  Amacım en iyi olmak değil, daha iyi olmak.
• Not yerine gelişimi ölçebilirsiniz:
   “Geçen hafta 5 soru çözdüm, bu hafta 10’a çıktım.”

3.  Kendine Şefkat Göstermeyi Öğretmek

• Öğrenciler hata yapınca kendini suçlamamalı. Bu da gelişimin parçasıdır.

              “Hata, başarının öğretmenidir.”

4.  Düzenli Dinlenme ve Molalar

• Sadece çalışmaya odaklanmak, içsel baskıyı artırır.
• Pomodoro tekniği, dinlenme saatleri ve uyku düzeni önemsenmeli.

5. Süreç Odaklı Olmak – Sonuç Değil, Emek Önemlidir

• Şunu düşünün:

“Bu hafta gerçekten çaba gösterdim mi?”
Cevap “evet” ise sonuçtan bağımsız olarak başarı vardır.

6.  Gelişim Günlüğü Tutmak

• Öğrenciler haftalık küçük başarılarını yazabilir:
  • Hangi konuda ilerledim?
  • Hangi konuda zorlandım?
  • Kendime ne söylemek isterim?

7.  Kendini Başkasıyla Değil, Kendisiyle Kıyaslamayı Öğrenmek

• “O benden iyi” değil,

“Ben, bir önceki halime göre nasılım?”

8.  Rehberlik ve Öğretmen Desteğiyle Güçlendirme

• Öğrencinin sadece sonuçla değil, çabasıyla da takdir edilmesi çok önemlidir:
  • “Bu sefer tam istediğin gibi olmadı ama gayretin çok değerli.”
  • “Gelişimin fark ediliyor, bu çok önemli.”

Mini Etkinlik Önerisi:

Etkinlik Adı: “Dünkü Ben – Bugünkü Ben”
Uygulama:
Öğrenciler küçük kağıtlara şunları yazar:

• Dünkü ben neyde zayıftım?
• Bugünkü ben neyde daha iyiyim?
• Kendime bir teşekkür cümlesi.

Bu etkinlik hem özgüveni hem de içsel rekabeti olumlu ve dengeli bir forma sokar.