“Çalışasım Yok” Diyenlere Özel: Motivasyonu Acilen Toparlamanın 5 Yolu

Sınav tarihine günler kala motivasyonun düşmesi, belki de sınav hazırlık sürecinin en sık karşılaşılan ve en çok şikayet edilen durumudur. Aylardır emek veren, gecelerini gündüzlerine katan, fedakarlıklar yapan bir öğrenci, sınava son günler kala “çalışasım yok”, “artık yeter”, “ne yaparsam yapayım yetmiyor” gibi duygular yaşayabilir. Bu durum, ne yazık ki çok yaygındır ve aslında bir o kadar da doğaldır.

İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu olarak öğrencilerimize söylediğimiz şey şudur: Son günlerde motivasyon düşüşü yaşamak, sizin başarısız olacağınız anlamına gelmez. Tam tersine, ne kadar çok çalıştığınızın ve vücudunuzun ne kadar çok şey verdiğinin bir kanıtıdır. Maratonun son metresinde koşucuların bacaklarının ağırlaşması gibidir. Önemli olan bu ağırlığa rağmen devam edebilmektir.

Bu duruma ilk ve en acil çözüm, hedeflerinizi küçültmektir. “Bugün 500 soru çözeceğim, 3 deneme bitireceğim” gibi büyük hedefler, motivasyonunuz düşükken sadece sizi daha da yorar ve başarısızlık hissi yaratır. Bunun yerine, “bugün 50 soru çözeceğim”, “bugün bir deneme çözüp analizini yapacağım” gibi küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Her küçük hedefe ulaştığınızda beyniniz dopamin salgılar ve bu da motivasyonunuzu artırır. Bir taşı yerinden oynatmaya çalışırken küçük parçalara bölmek nasıl işe yararsa, motivasyon için de aynı şey geçerlidir.

İkinci acil çözüm, çalışma ortamınızı ve düzeninizi değiştirmektir. Aynı masada, aynı odada, aynı saatlerde çalışmak monotonlaşır ve motivasyonu düşürür. Kütüphaneye gidin, evin farklı bir odasında çalışmayı deneyin, hatta hava güzelse balkonda veya bahçede kısa süreli çalışmalar yapın. Çalışma saatlerinizi de değiştirin. Sabah çalışmaktan sıkıldıysanız, bir gün öğleden sonra veya akşam çalışmayı deneyin. Ortam ve düzen değişikliği, beyninize yeni bir uyarı verir ve tükenmişlik hissini azaltır.

İzmir’in en iyi dershanesi Alfa Genç olarak öğrencilerimize önerdiğimiz üçüncü acil çözüm, molaları bilinçli hale getirmektir. Motivasyon düştüğünde birçok öğrenci ya hiç mola vermeden çalışmaya devam edip tükenir ya da sınırsız molalarla zaman kaybeder. Bunun yerine, kısa ve etkili molalar planlayın. 45 dakika çalışma, 10 dakika mola. Mola sırasında telefonla oynamayın, sosyal medyaya girmeyin. Kısa bir yürüyüş yapın, su için, pencereye gidip uzaklara bakın, 5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefes alın. Bu tür molalar, beyninizi gerçekten dinlendirir ve motivasyonunuzu geri kazanmanızı sağlar.

Dördüncü acil çözüm, kendinize bir ödül sistemi kurmaktır. Çalışma masanızın yanına küçük bir kutu koyun. O gün yapmanız gereken çalışmaları küçük notlara yazın ve her birini tamamladığınızda bir ödül koyun. Ödül, sevdiğiniz bir atıştırmalık, bir bölüm dizi izleme hakkı, arkadaşınıza mesaj atma izni gibi küçük şeyler olabilir. Ödül mekanizması, beyninizin çalışma eylemini olumlu bir şeyle ilişkilendirmesini sağlar ve motivasyonu artırır.

Beşinci ve belki de en önemli acil çözüm, kendinize şefkat göstermektir. Motivasyon düştüğünde öğrencilerin çoğu kendilerini suçlamaya başlar. “Tembelim”, “başarısızım”, “yapamayacağım” gibi cümleler motivasyonu daha da düşürür. Oysa kendinize bir arkadaşınıza nasıl davranıyorsanız öyle davranmalısınız. Motivasyonunuz düştüğünde kendinize “Bugün zor bir gün, bu çok normal. Biraz dinlen, sonra tekrar dene” deyin. Kendinize şefkat göstermek, aslında sizi daha hızlı toparlamanızı sağlar.

Unutmayın, son günlerde motivasyon düşüşü yaşamak geçicidir. Bu düşüşe teslim olmak yerine, yukarıdaki yöntemlerden birini hemen uygulayarak küçük bir adım atın. Yataktan kalkıp masaya oturun. Bir kalemi elinize alın. Sadece bir soru çözün. Çoğu zaman başlamak en zor kısımdır. Başladıktan sonra devam etmek çok daha kolaydır. Kendinize güvenin. Bugüne kadar çok şey başardınız, bu son düzlüğü de başaracaksınız.

Eğer siz de son günlerde motivasyon düşüşü yaşadığınızı, kendinizi toparlamakta zorlandığınızı ve bu durumun sizi endişelendirdiğini fark ediyorsanız, yalnız değilsiniz. İzmir’in en iyi dershanesi Alfa Genç ile tanışın, birebir rehberlik hizmetimiz ve koçluk servisimizle sınav hazırlık sürecini daha sağlıklı bir şekilde yönetin. Ücretsiz rehberlik servisimizden randevunuzu almak için hemen iletişime geçin.