Motivasyonu Artırmanın Bilimsel Yolları

Sınav hazırlık sürecinde motivasyonun düştüğü günler mutlaka olur. Bazı günler masaya oturmak bile büyük bir iş gibi gelir, bazı günler ise çalıştıkça daha çok çalışmak istersiniz. Peki motivasyon dediğimiz şey sadece hislere mi bağlıdır, yoksa bilimsel olarak yönetebileceğimiz bir süreç mi var? İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu olarak öğrencilerimize şunu söylüyoruz: Motivasyon, beklemekle gelen bir duygu değil, doğru yöntemlerle oluşan bir durumdur ve bu yöntemler bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Motivasyonu artırmanın bilimsel yollarından ilki, hedefleri küçük parçalara bölmektir. Beynimiz, büyük ve uzun vadeli hedeflere odaklanmakta zorlanır. “Sınavı kazanacağım” gibi bir hedef, beyniniz için çok büyük ve uzaktır. Bu nedenle beyniniz, o hedefe ulaşmak için gereken çabayı göstermekte isteksiz olabilir. Oysa aynı hedefi “bu akşam 20 soru çözeceğim” gibi küçük, somut ve kısa vadeli parçalara böldüğünüzde, beyniniz her küçük başarıda dopamin salgılar. Dopamin, motivasyon hormonudur. Her küçük hedefe ulaştığınızda beyniniz size “devam et, bu iyi gidiyor” sinyali gönderir. İzmir’in en iyi dershanesi Alfa Genç olarak öğrencilerimize önerimiz, günlük hedeflerini küçük, ölçülebilir ve ulaşılabilir parçalara bölmeleridir. “Bugün matematikten 40 soru çözeceğim” yerine “sabah 20 soru, akşam 20 soru” gibi parçalanabilir.

İkinci bilimsel yöntem, ödül mekanizmasını doğru kullanmaktır. Beynimiz, ödül vaadiyle çok daha fazla çalışır. Bir işin sonunda kendimizi ödüllendireceğimizi bildiğimizde, o işi yapma isteğimiz artar. Ancak ödül sistemini doğru kurmak gerekir. Ödül, çalışmanın önüne geçmemeli, onun sonucunda gelmelidir. Yani ders çalışmadan önce “önce bir bölüm dizi izleyeyim, sonra çalışırım” demek yanlıştır. Doğru kullanım, “önce şu konuyu bitireyim, sonra 10 dakika yürüyüş yapayım” şeklindedir. İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu olarak öğrencilerimize önerdiğimiz, her günün sonunda o günkü hedeflerini tamamlayan öğrencinin kendini küçük bir ödülle motive etmesidir. Bu ödül, sevdiği bir şarkıyı dinlemek, bir kahve içmek veya kısa bir yürüyüş yapmak olabilir.

Üçüncü bilimsel yöntem, çalışma ortamını ve rutinini sabitlemektir. Beynimiz, alışkanlıkları sever. Her gün aynı saatte, aynı masada, aynı düzende çalışmaya başladığınızda, beyniniz bu rutini bir “çalışma zamanı” sinyali olarak kodlar. Zamanla otomatik olarak o saatlerde odaklanma moduna geçer ve motivasyon için irade gücü harcamanıza gerek kalmaz. İzmir’in en iyi dershanesi olarak öğrencilerimize önerimiz, her gün aynı saatte çalışmaya başlamaları, çalışma masalarını her gün aynı düzende tutmaları ve çalışma öncesi kısa bir hazırlık rutini (masayı düzenlemek, su bardağını doldurmak gibi) oluşturmalarıdır. Bu küçük ritüeller, beyninize “çalışma zamanı geldi” mesajını verir.

Dördüncü bilimsel yöntem, ilerlemeyi görünür kılmaktır. Beynimiz, ilerleme kaydettiğimizi gördüğünde motive olur. İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu öğrencileriyle uyguladığımız bir yöntem: Her gün çözdükleri soru sayısını, bitirdikleri konuları veya yaptıkları deneme netlerini bir takvim veya defter üzerinde işaretlemeleri. Bu görsel takip, ne kadar yol aldıklarını somut olarak gösterir. Geriye dönüp baktıklarında “bir ay önce bu netleri yapıyordum, şimdi şu netlerdeyim” farkındalığı, motivasyonu yüksek tutan en güçlü araçlardan biridir. Unutmayın, motivasyonunuz düştüğünde geçmişteki başarılarınıza bakmak, sizi geleceğe taşıyacak enerjiyi size verebilir.

Beşinci bilimsel yöntem, sosyal hesap verebilirlik oluşturmaktır. Bir başkasına karşı sorumlu olduğunuzu hissettiğinizde, hedeflerinize ulaşma olasılığınız önemli ölçüde artar. İzmir’in en iyi dershanesi Alfa Genç olarak öğrencilerimize önerimiz, bir çalışma arkadaşıyla veya aile bireyleriyle hedeflerini paylaşmaları, hatta haftalık hedeflerini bir kağıda yazıp buzdolabına asmalarıdır. “Bu hafta şu konuları bitireceğim” dediğinizde, bunu bir başkasına taahhüt etmiş olursunuz. Bu taahhüt, motivasyonunuz düştüğünde sizi harekete geçiren bir güç haline gelir.

Altıncı ve son bilimsel yöntem, mükemmeliyetçilikten kurtulmaktır. Motivasyonun en büyük düşmanı, “ya tam yaparım ya hiç yapmam” düşüncesidir. Yorgun olduğunuz bir günde 5 saat ders çalışamayacaksanız, 1 saat çalışmak da 0 saat çalışmaktan çok daha iyidir. Beynimiz, “az da olsa bir şey yaptım” duygusunu ödüllendirir ve ertesi gün daha fazlasını yapmak için motive eder. İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu olarak öğrencilerimize söylediğimiz şey: Mükemmel bir gün geçirmek zorunda değilsiniz. Kötü bir günde bile küçük bir şey yapmak, sonraki gün için size avantaj sağlar. Pes etmeyin, az da olsa devam edin.

Motivasyon, sabahları yataktan kalkıp masaya oturmanızı sağlayan itici güçtür. Bu gücü yalnızca hislerinize bırakmak yerine, bilimsel yöntemlerle onu yönetebilirsiniz. Küçük hedefler, doğru ödüller, sabit rutin, görünür ilerleme, sosyal sorumluluk ve mükemmeliyetçilikten vazgeçmek… Bunların her biri, beyninizin motivasyon mekanizmasını harekete geçiren bilimsel araçlardır.

Eğer siz de motivasyonunuzun sık sık düştüğünü, çalışma isteğinizin giderek azaldığını ve bu durumdan nasıl çıkacağınızı bilemediğinizi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. İzmir Alfa Genç YKS-LGS Kursu olarak, motivasyon yönetimi konusunda öğrencilerimize birebir koçluk hizmeti sunuyoruz. İzmir’in en iyi dershanesi Alfa Genç ile tanışın, bilimsel yöntemlerle motivasyonunuzu nasıl yöneteceğinizi öğrenin ve ders çalışmayı bir zorunluluktan çıkarıp bir alışkanlığa dönüştürün.