Blog
Odaklanmayı Artıran Küçük Egzersizler
Ders çalışırken aklınızın dağıldığını, elinizin telefona gittiğini ya da bir süre sonra aynı satırı tekrar tekrar okuduğunuzu fark ediyor musunuz?
Bu durum aslında çok normaldir. Çünkü beynimiz uzun süre aynı noktaya odaklanmakta zorlanır. Ama merak etmeyin, odaklanmayı güçlendiren küçük egzersizlerle bu beceriyi geliştirmek mümkündür.
- Nefes Egzersizi
Dikkat toplamanın en basit yolu nefes kontrolüdür. 4 saniye boyunca derin bir nefes alın, 4 saniye nefesinizi tutun ve 4 saniyede yavaşça verin. Bunu birkaç tur tekrar ettiğinizde zihniniz sakinleşir ve odaklanmanız kolaylaşır.
- Pomodoro Tekniği ile Mini Molalar
25 dakika ders çalışın, ardından 5 dakika mola verin. Bu kısa aralar beynin dinlenmesini sağlar. Çalışma süresinde sadece dersinize odaklanmayı alışkanlık haline getirir.
- Dikkat Noktası Çalışması
Bir kalemi ya da küçük bir nesneyi seçin. 1 dakika boyunca sadece o nesneye bakın ve dikkatiniz dağıldığında tekrar geri getirin. Bu egzersiz, zihninizi toplama alışkanlığı kazandırır.
- Yazma Egzersizi
Dikkatinizi dağıtan düşünceler kafanızı kurcalıyorsa küçük bir deftere yazın. Bu sayede zihniniz rahatlar ve dersinize geri dönmeniz kolaylaşır.
- Bedensel Hareketler
Kısa bir esneme, birkaç adım yürüme ya da basit egzersizler beyninize oksijen gitmesini sağlar. Bu da odaklanmayı tazeler.
Odaklanma, doğuştan gelen bir özellik değil; geliştirilebilir bir beceridir. Küçük ama düzenli yapılan egzersizler sayesinde derslerde ve sınav hazırlığında daha verimli hale gelebilirsiniz.