SINAVA HAZIRLIK DÖNEMİNDE OLUMSUZ DÜŞÜNCELERLE BAŞA ÇIKMAK

Sınava hazırlık süreci yalnızca akademik değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel olarak da zorlayıcı bir dönemdir. Uzun çalışma saatleri, beklentiler ve zaman baskısı; öğrencilerin zihninde olumsuz düşünce kalıplarının oluşmasına neden olabilir. Bu düşünceler fark edilmediğinde motivasyonu düşürür, kaygıyı artırır ve performansı olumsuz etkiler.

Sınav Döneminde Sık Görülen Olumsuz Düşünceler

• “Ne yaparsam yapayım yeterli olmayacak.”
• “Herkes benden daha iyi hazırlanıyor.”
• “Bu sınav hayatımın tamamını belirleyecek.”
• “Bir deneme kötü geçtiyse kesin başarısızım.”

Bu düşünceler genellikle gerçeği tam yansıtmaz, ancak kişi bunlara inandığında stres ve umutsuzluk artar.

Bu Düşünceler Neden Ortaya Çıkar?

• Yoğun beklenti ve baskı
• Kendini başkalarıyla sürekli kıyaslama
• Geçmiş başarısız deneyimlere odaklanma
• Mükemmel olma isteği
• Belirsizlik ve kontrol kaybı hissi

Olumsuz Düşünce Kalıplarıyla Başa Çıkma Yolları

1. Düşünce ile Gerçeği Ayırmalısınız.

Aklına gelen her düşünce gerçek değildir.
“Şu an düşündüğüm şey bir düşünce mi, yoksa kanıtlanmış bir gerçek mi?” diye kendine sor.

2. Felaket Senaryolarını Durdurmalısınız.

Bir denemenin kötü geçmesi, sınavın da kötü geçeceği anlamına gelmez.
Kendine şunu hatırlat:

“Bu sadece bir deneme ve bana neyi geliştirmem gerektiğini gösteriyor.”

3. Kendinle Kıyaslamayı Bırakmalısınız.

4. İç Sesini Değiştirmelisiniz.

Sert ve yargılayıcı bir iç ses yerine, destekleyici bir dil kullan:

• “Yetersizim” yerine → “Eksiklerim var ve bunlar üzerinde çalışabilirim.”
• “Asla olmayacak” yerine → “Zorlanıyorum ama deniyorum.”

5. Kontrol Edebileceklerine Odaklanmalısınız.

Sınav sonucu henüz belli değildir; ancak bugün:

• Ne kadar çalıştığın
• Nasıl tekrar yaptığın
• Kendine ne kadar iyi baktığın
  senin kontrolündedir.

6. Küçük İlerlemeleri Fark Etmelisiniz.

Bir konu daha iyi anlaşıldığında, net sayısı az da olsa arttığında bunu fark etmek motivasyonu güçlendirir. Büyük hedefler, küçük adımlarla gerçekleşir.

Sınava hazırlık döneminde olumsuz düşünceler yaşamak normaldir; önemli olan bu düşüncelerin seni yönetmesine izin vermemektir. Düşüncelerini fark etmek, sorgulamak ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmek; hem kaygıyı azaltır hem de verimli çalışmayı destekler.

Unutma: Bir sınav senin değerini belirlemez. Sen bu sürecin sonucundan çok daha fazlasın. 🌱