YKS Kaygısı ile Baş Etmenin Psikolojik ve Pratik Yolları

YKS hazırlığında stresin kaynakları genellikle üç noktada toplanır: belirsizlik, zaman baskısı ve başarı beklentisi.

Bu üç unsur birleştiğinde öğrencinin üzerinde baskı oluşturabilir.

İşte bu baskıyı yönetebilmenin yolları:

🧠 1. Zihinsel Dayanıklılık Geliştirme

Olumlu iç konuşmalar, ufak başarıların fark edilmesi ve kendini başkalarıyla kıyaslamaktan uzak durmak zihinsel dayanıklılık sağlar.
Kendine sık sık hatırlat:

“Ben elimden geleni yapıyorum ve bu yeterli.”

📚 2. Çalışma Verimliliğinizi Artırabilirsiniz.

Ders çalışırken saatlerce masada oturmak yerine kısa, odaklı ve düzenli çalışmalar çok daha etkilidir. Verimli çalışmak stresi otomatik olarak azaltır çünkü gelişim daha net hissedilir.

😌 3. Nefes ve Gevşeme Tekniklerini Kullanabilirsiniz.

Doğru nefes almak hem beyni oksijenlendirir hem de kaygı seviyesini düşürür.
En etkili yöntemlerden biri:
4–7–8 nefesi → 4 sn al, 7 sn tut, 8 sn ver.

💬 4. Destek Almaktan Çekinmeyin.

YKS sürecinde rehber öğretmenler, aile, arkadaşlar ve uzmanlar en değerli destek kaynaklarıdır. Duyguları paylaşmak, insanın üzerindeki yükü hafifletir ve daha sağlıklı düşünmesini sağlar.

📝 5. Hedefleri Esnekleştir.

Katı hedefler bazen gereksiz baskı yaratabilir. Bunun yerine süreç odaklı hedefler koyabilirsiniz.

• Bugün 80 soru çözeceğim.
• Bu hafta 3 paragraf denemesi bitireceğim.
  Süreç hedefleri stresle daha kolay baş edilmesini sağlar.